t 100

[...] wyszło. Obwód w biuście(1) :83 cm / 83 cm Obwód pod biustem : 76 cm / 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm / 70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm / 82 cm Obwód bioder (3):100 cm / 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm / 59 cm Obwód łydki : 41 cm / 40 cm Jakiegoś dużego progresu nie ma.... Czy zmienić coś w układzie B/WW/T?

'You can't back time, time moves on (...) it was real bodybuilding' 100% racji na końcu filmu :-))

[...] jesli moje zapotrzebowanie wyniesie ok 3115 wtedy dodam ale wtedy waga będzie większa przykład 73 kg i wtedy podstawie do wzoru i wyjdzie więcej wartości wiec po co dodawać 100 kcal jak można liczyć tym TWOIM wzorem co mam wyżej? jak nie idzie to ''nowa'' większa waga ciała do wzoru policzyć i wtedy wyjdzie dieta więcej kcal...tu mi akurat [...]

[...] uczniem i utrzymuje mnie mama ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK - Makaron bez jajeczny 100g - Pierś z kurczaka 100 g I Kolacja: - Ryż brązowy 100 g - Tuńczyk w wodzie 75 g - Kukurydza - Mleko 0,5 % 250 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 g II Kolacja - [...]

[...] jak pisałem wcześniej, nie wytrzymałem już i dziś skończyłem VLCD. Czy jestem zadowolony? Z tego co dałem z siebie, na pewno, bo przez te ponad 5 tygodni non stop prawie 100%. Wszystko liczone, nawet drobne warzywa. Pierwsze 3 tygodnie były w miarę, między 3 a 4 kryzys, brak postępu. Po ładowaniu po 4 tygodniach postęp był zaj**isty, mogłem [...]

Heh a ja glupia przez ostatnie 4 tygodnie 99,5% sie trzymalam Qaz wczoraj zrobilam pierwszy AMC- nie bylo to jednak w 100% tak jak powinno byc. Zabraklo energii by wykonac pelne 30 sec sprintu 5x. Zrobilam 5 interwalow ale kazdy z nich byl krotszy Pierwsze 5-7 min aerobow zaraz po- powstrzymywalam sie od wymiotow (sorry jak ktos wrazliwy) a [...]

dieta jest podobna ale BTW w moim przypadku wygląda tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na [...]

[...] twarog, troche mleka, reszta to co podawali, czyli nie jest tak zle, w soboty pewnie zwykle bedzie takie jadlo, bo nie ma czasu na szykowanie, ale w czasie szkoly to w 100% utrzymana micha :) Aha i obiecany filmik, techniki 0 oczywiscie, aby wycisnac, ale fail http://www.youtube.com/watch?v=ODQ_CA_z1tw 11.09.2011 DNT Dzis jako ze niedziela [...]

[...] treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg 10g Big Zone - l-glutamin sport plus 500g po treningu aerobowym 50 g Big Zone - 100% pure carbs porcje(okolo 15g)_ Mr.Big - kreagenic booster jak juz wspomnialem u gory zaczalem robic aeroby-3 x w tyg 25-30 min utrzymuje poki co poziom W/B/T

[...] Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza manna 30 3 0 22 104 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 0 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 0 430 33 7 40 356 1 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 0 Oliwa z [...]

Ja wchodzę niedługo na cykl enan meta deca 40 ml enan 30 ml deca 100 t mety wszystko z tego omega pharma gdzie pisze wyprodukowano w polsce będę dawał znać u mnie testują i mówią że kosa i widać po nich Zmieniony przez - Bujaka w dniu 2011-12-18 21:39:17

Udało mi się jednak uzbierać pieniądze na karnet + trec whey 100 (dieta już jest ułożona i przestrzegana), dlatego w najbliższym czasie będę ćwiczyć na siłowni. Zdecydowałem się na German Volume Training ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15650 ). Nie zakładam nowego dziennika, bo i tak przez większość czasu będę ćwiczyć w domu - teraz [...]

[...] Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g. Ilość B,T,W,K Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194 Polędwica [...]

[...] Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 Łosoś świeży 90 Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z [...]

[...] Zmieniłem splita na fbw i to dzięki temu coś się ruszyło. Idzie aktualnie bardzo opornie. Kcal na poziomie 2400/2650 - niewielka rotacja węglami (dni treningowe). Micha w 100% ogarnięta i czysta (jakiś mini "czit" przy sobocie w postaci 1 max 2 piw - nic poza tym - mimo wszystko wliczone w zapotrzebowanie). Aktualnie będzie prawie miesiąc bez [...]

[...] wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, przeciez niebede wyrzucal [...]

[...] Aaaale to było wesele! Wybawiłam się porządnie i najadłam. Nie wiem czy się mam pochwalić czy się pokornie przyznać %-) miska z całego dnia miała jakieś 2800kcal ok. 150 b, 100 t i 250 ww (DT więc ww się zgadza }:-( ). Tak sobie myślę... jak to dobrze, że nie jestem na redukcji i za taki jeden dzień nie muszę się batami okładać. Jedzenie czyste, [...]

[...] I posiłek - 50,3 / 39,6 / 89,3 II posiłek - 31,4 / 23,4 / 78,6 III posiłek - 29,9 / 8 / 80,7 IV posiłek - 32,5 / 3,3 / 75 V posiłek - 28 / 3,3 / 67,5 VI posiłek - 1,8 / 0,6 / 34 VII posiłek - 25 / 100 / 4,6 Legenda: Posiłek B / T / WW Czyli trzeba obciąć: Białko 0 70 g Tłuszcze brakuje 4 g WW o 69 g I w którym posiłku zmniejszyć/dodać składniki ?

[...] przetrwałem kryzys a później już jakoś poszło. Zależy mi na dobrej sylwetce w sensie płaski dobrze umięśniony brzuszek, trochę bicepsa itd, ale nie chcę też wyglądać zbyt masywnie. Odnośnie zwiększenia kalorii to jak rozumiem mam delikatnie z dnia na dzień zwiększyć kalorie powiedzmy o 100, czy bezpośrednio zwiększyć do 2000. Pozdrawiam, Klays

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]